身體是這樣一步步衰老的,8個癥狀早就提醒過你
作者:管理員    發布于:2018-03-29 09:12:34    文字:【】【】【

人是從什么時候開始變老的?也許是眼角出現第一條細紋,也許是起夜多跑了兩次廁所,也許是搬不起重物……衰老雖然悄然而至,但也能留下蛛絲馬跡。


視力模糊、淚水減少

一般來說,人到40歲后,眼組織就會衰老,玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。


如今,長時間使用電腦、手機等電子設備導致現代人眼部衰老加速,很多人三十多歲就出現干眼綜合征等不適。


如發現自己長期出現視力模糊、淚水減少、眼干,甚至花眼等癥狀,都可能是衰老的征兆,應及時就醫,切忌亂用眼藥水。

  • 為延緩眼睛衰老,各年齡人群都應注意科學用眼,常做眼保健操;


  • 用眼1小時后,主動眺望遠方5~10分鐘;


  • 飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物,比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

  • 耳鳴、耳背

    聽力從50歲起開始減弱,60歲后會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。但隨著耳機的頻繁使用、卡拉OK等高噪音場所的普及,聽力衰老年輕化越來越明顯。


    英國研究甚至發現,長期用耳機,可導致耳聾提前30年到來。一旦發現自己的聽力不如以前,就要當心聽力衰退了。

    • 中老年人如果耳背問題嚴重,應及時到正規機構佩戴助聽器,還要定期檢查和矯正助聽器。


    • 年輕人應控制耳機音量不要超過60分貝,且每天使用不要超過3小時,不要過度用耳。

    • 指尖感覺遲鈍

      過了60歲后,機體敏感性會變得越來越差,感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍,尤其是手指、腳趾尖等處于末梢循環的部位。


      某些疾病還會加重這一問題,比如糖尿病、腦中風等,臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發覺的病例。

      • 建議中老年在醫生指導下,科學控制糖尿病等慢性病;


      • 每天關注天氣預報,隨天氣變化增減衣物;


      • 注意手部和足部護理,選擇合適的鞋子,泡腳前要測試水溫,以手背皮膚能接受為宜,避免燙傷。


      • 對年輕人來說,延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在于預防肥胖及其帶來的慢性病,應減少高鹽、高糖、高熱量飲食,并增加運動。

      一運動就喘

      日?;顒記]事,可一運動就上氣不接下氣”,有人覺得這是長期不鍛煉的結果,但這也有可能是衰老的信號。


      一般情況下,50歲后心肺功能開始衰退,隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化,這些問題更早地出現在中青年人群中。

      • 老年人應理性看待心肺功能的衰老,做到“服老”,運動時切勿和年輕時比較,應適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動;


      • 運動時應把最高心率控制在“170減去年齡”所得數值之內,以鍛煉后身體微微出汗、渾身舒暢為宜。


      • 對年輕人來說,堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。

      經常便秘

      研究發現,胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老,和30歲相比,消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動能力的下降,讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。


      當代社會,年輕人便秘問題也愈發普遍,這是腸道提前衰老的表現,這與膳食過于精細,蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關系

      • 中老年朋友應注意控制食量,不要吃太多;


      • 如出現大便出血或有黏液的情況,最好排查腸癌。


      • 預防便秘應做到:多喝水,滋潤腸道;適量多吃富含膳食纖維的蔬果,比如蘋果、白菜、芹菜等;適量運動,增加胃腸活力。

      開始記不住事

      研究發現從20歲起,大腦神經細胞就會開始減少;到了40歲后,還會以每天1萬個的速度遞減;60歲后記憶力和理解能力明顯下降??傆洸蛔∈潞芸赡苁谴竽X開始老化。


      • 對老年人來說,健身先健腦,做到退而不休,鉆研興趣愛好,多讀書看報;


      • 多進行人際交流,參加老年團體活動;


      • 把一些重要安排記在日歷或本子上,有助于釋放大腦記憶壓力。


      • 對中青年人來說,勤于動腦、保持開朗的心態,可延緩大腦衰老。

      搬重物關節疼

      研究發現,關節在35歲時就會出現退行性改變,但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大,女性50歲后、男性60歲后,骨質疏松的產生會加速關節和骨骼的衰老。


      當出現一搬重物膝蓋就疼,甚至脊柱向前彎時,可能是骨骼衰老的標志。很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛煉導致骨質疏松提前到來。


       


      • 建議注意補鈣,每天喝杯牛奶或酸奶,必要時在醫生指導下服用鈣片;


      • 勤于鍛煉,減緩四肢衰老;


      • 每天曬15~20分鐘太陽,以便身體合成維生素D,促進鈣的吸收;


      • 從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響;


      • 杜絕肥胖,以免關節負擔過重而過早老化。



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